20 zasad zdrowego odchudzania

Suplementy wspomagające odchudzanie, zdrowie, urodę, trening, diety

20 zasad zdrowego odchudzania

20 zasad zdrowego odchudzania

Zasady diety

1. Nigdy nie łącz produktów o wysokim IG z tłuszczami w jednym posiłku,

2. Unikaj jedzenia produktów węglowodanowo-tłuszczowych / pełne mleko, czekolada, awokado,
wątróbka, orzechy laskowe, herbatniki,

3. Wyrzuć z diety cukier / sacharozę,

4. Jedz chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie,

5. Wyrzuć z diety ziemniaki pod każda postacią,

6. Wyrzuć z diety biały ryż,

7. Makaron tylko al dente lub razowy,

8. Owoce jedz oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką,

9. Zrezygnuj z alkoholu,

10. Unikaj mocnej kawy i herbaty,

11. Jedz co najmniej 3x dziennie, nie omijaj posiłków,

12. Ogranicz spożywanie „złych” tłuszczów /nasyconych/, na korzyść „dobrych” /nienasyconych/,

13. W czasie posiłku nie pij wody, nie pij też bezpośrednio przed posiłkiem,

14. Nie śpiesz się, przeżuwaj dokładnie każdy kęs,

15. Przygotowuj soki owocowe w domu, bezpośrednio przed spożyciem,

16. Całkowicie wyeliminuj słodzone napoje gazowane,

17. Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekaj 3 godziny, zanim zjesz coś zawierającego
tłuszcze,

18. Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekaj 4 godziny,
zanim zjesz coś zawierającego węglowodany,

19. Jedz warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, bakłażany itp.

20. Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną – od 1,5 do 2 litrów.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *